Como prevenir-se das dores causadas pelo frio
- Mana Chay
- 17 de out. de 2019
- 3 min de leitura
Já caiu a primeira neve na Serra da Estrela e as temperaturas prometem baixar ainda mais nesta terceira semana do outono. Como venho do Hell de Janeiro, meu termostato interno está regulado para o calor extremo, a média de temperatura da última semana já acionou o meu alerta pessoal e comecei a sentir as primeiras dores nas costas causadas pelo frio.
Lembrei logo do meu primeiro inverno aqui em Portugal, em 2010, eu uma estudante brasileira recém chegada para o mestrado em Coimbra, deslumbrada com o charme do frio e completamente despreparada. Rapidamente meu corpo mostrou através de uma crise na coluna com pinçamento do nervo ciático que eu precisaria me adaptar ao novo clima e aprender a prevenir e combater e as dores causadas pelo frio.
Por sorte eu e o Artur estávamos começando a namorar e ele cuidou de mim tão bem que nos casamos dois anos mais tarde. Depois de muito repouso regado a medicamentos que causavam várias reações adversas descobri a Osteopatia. Com apenas 3 sessões tive minhas vértebras realinhadas e a dor nunca mais voltou.
Como neste ano não quero repetir minha má experiência de 2010, estou me preparando para quando o frio a sério chegar, afinal prevenir é melhor que remediar. Busquei algumas explicações sobre as dores no corpo causadas pelo frio e também algumas formas de prevení-las que quero partilhar aqui.
O médico ortopedista Luís Teixeira, presidente da Associação Portuguesa Spine Matters, explica: "Quando está mais frio, há uma contratura acrescida dos grupos musculares e as extremidades ficam mais frias. Se isso não for contrariado, pode tornar-se permanente, porque não se estimula o normal movimento do músculo, causando uma dor semelhante a quando fazemos um esforço superior ao que devemos."
Mas o frio não agrava apenas as dores musculares. As articulações também sofrem com as baixas temperaturas invernosas. "Dá-se uma contração das fibras e das estruturas ósseas, perdendo-se mobilidade e flexibilidade", diz o especialista.
Para quem sofre com dores nas costas - as que afetam mais portugueses – o inverno é a pior altura do ano. Além das contraturas, os movimentos tornam-se mais difíceis e as pontadas na coluna disparam a ponto de serem incapacitantes. Mas "a massagem e o calor húmido - botija de água quente envolvida num pano húmido" podem atenuar o sofrimento, recomenda o ortopedista e coordenador da Secção de Coluna da Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia, Nelson Carvalho.
4 motivos das dores causadas pelo frio
Enrijecimento muscular
O fato de encolher o corpo no frio é uma reação involuntária do nosso organismo. É um movimento de contração normal que tenta regularizar a temperatura por meio da busca de acúmulo de calor. No entanto, isso enrijece a musculatura por períodos longos, deixando os músculos e nervos mais propensos ao desenvolvimento de processos inflamatórios.
Redução do fluxo sanguíneo nas extremidades
Tal condição é chamada de vasoconstrição e é consequência da redução da temperatura interna corporal, que acompanha a temperatura do ambiente. Essa diminuição causa a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo a irrigação sanguínea nos tecidos musculares.
Esse ajustamento do corpo às mudanças climáticas diminui também a flexibilidade dos músculos, favorecendo o surgimento de lesões musculares mesmo sem a existência de esforço físico.
Mudança nas articulações
Essa alteração é causada pelo resfriamento do líquido sinovial, que é um fluido viscoso e transparente que ocupa as cavidades e promove o deslizamento das superfícies, garantindo a movimentação do corpo de forma indolor.
Sedentarismo
Os dias frios são um verdadeiro convite para o descanso, o que rapidamente se converte para o sedentarismo. Quando faz frio, é muito comum que as pessoas abandonem suas atividades físicas de rotina – o que simboliza um problema, pois as baixas temperaturas enrijecem a musculatura e aumentam a necessidade de aquecimento muscular. Logo, a ausência de exercícios é um prato cheio para as “dores de frio”.
4 Formas de prevenir as dores no corpo durante o inverno
Mexa-se
Praticar atividades físicas ajuda a otimizar a irrigação sanguínea e aumenta a propriocepção (controle muscular) e a flexibilidade. Pode ser uma caminhada ou outro exercício de baixo impacto, o importante é se exercitar.
Alongamento
Alongar o corpo é importante especialmente antes da prática de atividades físicas. No entanto, não deve se restringir a esse momento, visto que evita a contração muscular e ajuda na lubrificação das articulações. Ao acordar aproveite para espreguiçar bastante ainda na cama e também ao levantar.
Agasalho
Manter o corpo aquecido é essencial, principalmente nas extremidades: pés, mãos, punhos, pescoço e cabeça. Isso colabora para que o corpo não sofra com as alterações climáticas. Também pode manter-se aquecido com chás e banho quente.
Massagens
Elas estimulam a circulação e aliviam a musculatura enrijecida promovendo o relaxamento e o aquecimento muscular. De modo geral, a massagem visa reequilibrar os desequilíbrios causados pelo frio. Além disso, libera toxinas presas aos músculos e tecidos.
Neste quesito estamos em casa, né?! ;)
Agora com toda essa informação, não haverá frio que me trave a coluna!
Até a próxima!
Namastê
Mana Chay
Fontes:
https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2017/06/12/por-que-musculos-ossos-e-articulacoes-doem-mais-no-frio.htm
https://www.webrun.com.br/por-que-os-musculos-ficam-mais-doloridos-no-frio/
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/08/08/voce-tem-dores-no-corpo-quando-esfria-entenda-as-causas-e-como-evitar.htm
http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/06/dores-no-corpo-provocadas-pelo-frio-podem-ser-reduzidas-com-exercicios.html
http://visao.sapo.pt/actualidade/sociedade/2016-11-29-Tem-mais-dores-nas-costas-quando-esta-frio--Nao-esta-a-fazer-fita
https://www.sabado.pt/ciencia---saude/detalhe/sete-tratamentos-para-as-dores-nas-costas
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